ออกกำลังกาย คือ การกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายหรือได้ออกแรง ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ และเพิ่มประสิทธิภาพเวลาดูหนังJAV ช่วยจัดระเบียบร่างกายและช่วยควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดีรวมทั้งสร้างสมรรถภาพร่างกายในด้านต่างๆ ความอดทน การทรงตัวความแข็งแรงความยืดหยุ่น
– ความแข็งแรง ทำกิจกรรมต่างๆที่ต้องใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ตอนนอนดูหนังJAVยังรู้สึกฟิตมากกว่าเดิม
– ความยืดหยุ่น ยืดตัวยืดร่างกาย เอี้ยวตัว หรือเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีขึ้น
– การทรงตัว เคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่เซไม่ล้มได้ง่ายขึ้น
ประเภทการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
การออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ ส่วนมากก็จะเลือกออกกำลังกายเฉพาะที่ตนเองสนใจ การออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนรูปแบบก็จะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายทุกด้านให้ดีขึ้น การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 4 ประเภทหลักได้แก่ การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว และการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เลือกแบบที่เหมาะสมกับตัวเองรับรองว่าสามารถดูหนังJAVนานขึ้น และใช้สมรรถภาพของร่างกายได้อย่างเต็มที่
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ
– ท่าสควอท ยืนตรงแยกเท้าให้กว้างเท่าหัวไหล่แขนอยู่ข้างลำตัวจากนั้นค่อยๆยกสะโพกและงอเข่าลดให้ก้นต่ำลงประมาณ 8 นิ้วเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้และทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ส้นเท้า
– ท่ายืดเส้นคอ สามารถทำได้ขนาดนั่งหรือยืนเริ่มโดยยืน หรือนั่งให้วางเท้าราบกับพื้นหลังตรง ยืดไหล่จากซ้ายหันขวาไปทางขวาจนรู้สึกตึงเล็กน้อยรวมทั้งไม่ให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ควรตั้งศรีษะให้ตรงในท่าที่รู้สึกสบายค้างไว้ประมาณ 10 – 30 วิแล้วหันมาทำอีกข้าง ทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
– ท่ายืดเส้นไหล่และแขนส่วนบน ยืนตรง กลางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่ ใช้มือขวาจับปลายผ้าเช็ดตัว จากนั้นยกแขนขึ้น งอแขน ตวัดผ้าเช็ดตัวไปด้านหลัง ใช้มือซ้ายเอื้อมไปด้านหลังแล้วจับปลายผ้าเช็ดตัวอีกด้าน พร้อมกับออกแรงดึงผ้าเช็ดตัวเพื่อยืดเส้นไหล่ขวา และทำซ้ำ 3-5 ครั้งและสลับทำอีกข้าง
– ท่ายืดเส้นน่อง ยืนตรง ดันมือไว้ที่กำแพงหลังจากนั้นงอเข่าขวา ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังห่างอย่างน้อย 1 ฟุต เสื้อยืดให้น้องสายเลย พยายามอย่าทาซ้ายให้ตรงมากที่สุด แล้วทั้งสองข้างต้องลองล่างบนพื้นแล้วสลับทำที่ขาอีกข้าง
การเตรียมตัวสำหรับ เรื่องที่จะออกกําลังกายถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนออกกำลังกายควรงดดูหนังJAV ช่วยให้ผู้ฝึกตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายได้อย่างชัดเจน และช่วยกระตุ้นให้ตัวเองได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยังส่งผลดีต่อสุขภาพ